Moitas veces, as nenas están en busca de rápidos e eficaces métodos de perda de peso uso moi perigoso para a saúde formas. Eles case comer nada, esgotar-se en ximnasios e non creo que o corpo está exposta a enorme estrés. Non raro, mesmo un modo difícil non levar ao resultado desexado. Isto é porque, ademais de dieta e deporte deben cumprir outras normas para perder peso. O que ten que se lembrar de consellos útiles para a perda de peso para perder peso no menor tempo posible, sen danos para a saúde?
Como descubrir o seu peso normal
Antes de comezar unha longa e difícil proceso de perda de peso, ten que descubrir se hai realmente exceso de peso. Isto é importante porque a falta de peso corporal é prexudicial para a saúde, como o exceso.
Para coñecer o peso ideal en varias formas.
Método 1. Se a súa altura é de 155-165 cm, a continuación, ten que tomar 100, se o crecemento de 165-175 cm, ten que tomar 105, e co crecemento de 175 cm tomar 110. O valor resultante mostra un peso normal.
Por exemplo, unha persoa ten unha altura de 168 cm 168-105=63. Así, o peso ideal é de 63 kg. Con todo, o resultado é incorrecta, xa que este cálculo non ter en conta as características do corpo.
Método 2. Máis correcto resultado é obtido, cando tomado en conta os parámetros dunha figura humana. Para calcular un peso saudable, ten que substituír os valores na fórmula:
HxQ:240=W, onde H é a altura en cm, Q é o volume do peito, W — peso normal.
Por exemplo, unha muller está 162 cm de altura, o seu busto é de 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. o Resultado — 162 cm de altura, o seu peso ideal é 62.1 kg.
Usando este método é posible coñecer o grao de obesidade:
- 1º grao — se o resultado supera a norma en 10-30%;
- 2º grao — exceso da norma por 30-50%;
- 3º grao — superando por 50-100%;
- 4º grao — o exceso de taxa de máis do 100%.
O papel de unha dieta saudable cando a perda de peso
Descubrir cantos quilos de alí, pode plan para perder peso e aprender consellos para reducir o peso. Debe lembrar que este proceso non é doado, esixindo o cumprimento de certas regras. Se seguir só algunhas das suxestións e esquecer-se sobre o outro, non pode esperar para os resultados desexados.
A regra máis importante cando a perda de peso é unha nutrición adecuada. Afecta non só peso, pero aparencia, e de saúde. Esta cuestión debe ser levado a serio.
En primeiro lugar, a dieta debe ser variada. A xente debe obter toda a vitaminas e minerais necesarios. Sen estes nutrientes que o corpo pode murchar e axiña desaparecen. Como resultado, vai afectar a condición da pel, cabelo, dentes, baixa inmunidade.
Dieta de perda de peso, ten que ser dada a dose diaria de graxas, hidratos de carbono e fósforo.
Unha muller adulta debe consumir en un día:
- carbohidratos 100-120 g;
- graxa — 50-60 g;
- calor — 1750-1800 calorías.
Cada persoa que se está traballando para perder peso debe lembrar a regra de Ouro — nutritivos alimentos deben ser consumidos no período da mañá e á tarde e á noite para deixar a luz produtos.
A lista de produtos prohibidos
Cando a perda de peso é importante lembrar que algúns alimentos son estrictamente prohibido o uso de. Para o mesmo xa aqueles que perderon unha pequena cantidade de tales alimentos pode negar os esforzos.
A lista de produtos perigosos:
- manteiga tortas, bolos, doces;
- empanadas, filloas;
- chocolate, doces;
- cartafol;
- cereais;
- carnes graxas e peixes;
- alimentos graxos;
- fast food, lanches, produtos semi-acabados;
- bebidas carbonatadas;
- cervexa.
Reducir a cantidade de azucre afectar o ben figura. Un día debe ser autorizados a non máis de 80 g. é aínda mellor para substituír o azucre con mel ou marmelada, e doces — unha pequena cantidade de froitos secos.
Cales son os produtos que poden ser utilizados
Cales son os alimentos que ten que comer persoas obesas:
- negro ou pan de trigo integral;
- leite, iogur, queixo;
- ovos;
- carne e peixe baixo contido de graxa variedades, peixe;
- verduras, legumes;
- sen azucre de froitas e bagas;
- aceite vexetal bruto (1-1,5 culleres de sopa por día).
Na cociña autorizados a usar case calquera produtos. É importante non para superar a norma diaria de calorías.
Consellos sobre como perder peso dos expertos
Médicos e nutricionistas teño feito algunhas regras como perder peso rapidamente e de forma permanente.
Mellores consellos de perda de peso:
- Para supervisar a cantidade de racións. Se comer constantemente á vez grandes porcións, a continuación, ao longo do tempo da parede do estómago é estirado. Como resultado, a persoa quere comer máis e máis, e a fame vén máis rápido. Polo tanto, no tratamento da obesidade moitas veces recomendan que os pacientes de cirurxía para reducir o estómago volume. Para evitar problemas, comer 4-6 veces ao día en pequenas porcións.
- Se esqueza de pastelería e doces. Neste caso, os quilos extras vai ir moito máis rápido e peso normal será estable.
- Hai sopas e para poñer a prohibición de comer entre horas. Nutricionistas recomendan algúns tempo para sentir-se sobre o sopas. Entre non merendas. Esta dieta promove a perda de peso rápida.
- Ser excluídos da dieta de picante, salgado, especias. Estes produtos contribuír ao aumento do apetito. En vez de temperado recoméndase o uso de herbas (salsa, cilantro, dille, menta, tomiño) e zume de limón pode substituír o sal. Cando a perda de peso, ten que comer máis vexetais. Fibra na súa composición crea a sensación de saciedade, e ten efectos beneficiosos sobre o intestino. Durante a dieta vexetariana para comer máis veces, ata 6 veces ao día. Non podemos permitir que os intervalos entre horas máis de 3 horas.
- Media hora antes das comidas beber un vaso de auga ou baixo contido de graxa caldo. Este método axuda a reducir o apetito e que a persoa non vai comer máis do que precisa. Non pode bebida doce, azedo, bebidas carbonatadas, legal e oleosa caldos — que inflamar o apetito. Tamén sabemos que a auga acelera o metabolismo ao 30% e axuda a queimar calorías.
- Para o xantar e cea, primeiro ten que comer de baixa calor lanche e, a continuación, un prato principal. Este método tamén reduce o apetito. Como snacks pode escoller ovo cocido, ensalada de vexetais verdes, o apio, cru cenoria ralada.
- Para preparar unha comida lixeira. Neste caso, as porcións ollar grande, pero conteñen menos calorías.
- Low-carb. Unha das formas máis eficaces é considerado para ser produtos alimenticios que conteñen baixa en hidratos de carbono.
- Comer quente entradas. Sopas, sopa e outras primeiros cursos necesitamos só quente. Isto axuda a mellorar a dixestión e metabolismo. Na dixestión dos alimentos quentes fai máis tempo, polo que a sensación de saciedade dura máis tempo.
- Para mastigar a comida. Canto máis lle usar os produtos, máis que producir saliva, que contén enzimas para romper a comida. Neste caso, o alimento é digerido mellor e máis rápido vén unha sensación de saciedade. Se se fai unha de 10 minutos de descanso entre os pratos, a continuación, máis probable é que non vai querer continuar a comida.
- Excluídos da dieta sorbete. Esta sobremesa é mellor para substituír fresco zume conxelado.
- Promove a perda de peso, unha decocção das cinzas. Ten que mestura 7 pezas de secas bagas Rowan e 3 pezas de seca follas de urtiga (tamén se pode usar igualmente unha montaña de cinzas e rosa mosqueta). 2-3 culleres de sopa da mestura despeje dúas cuncas de auga fervendo, deixe o lume durante 10 minutos e, a continuación, deixe por 4 horas. Caldo coado tomar entre horas media Cunca de 2-3 veces ao día. Cada día ten que cociñar fresco beber. Antes de usar, non se esqueza de consultar co seu médico, como non todo o mundo pode aceptar esta ferramenta. O experto tamén pode suxerir a duración do tratamento.
- Deporte e a actividade física. Adelgazamento atender calquera actividade vivo camiñar, correr, ximnasia clases no ximnasio, danza, etc. o máis tráfico, o máis rápido vai derreter o peso.
- Os días de xaxún. Para a perda de peso é útil para organizar 1-2 veces por semana, días de xaxún. Hai moitas opcións para proteínas, graxas, hidratos de carbono, legumes, líquido días.
- Para beber a diario norma de auga. O día ten que beber 2-2. 5 litros de auga limpa.
- Vostede non pode comer inmediatamente despois da excitación nerviosa ou esforzo físico. A estómago comezou a extraer o zume para a dixestión dos alimentos, o que precisa para darlle algún tempo. Tamén prohibido inmediatamente despois dunha comida para asumir o traballo duro ou exercicio.
- Non sono despois de comer. Durmir despois dunha comida promove a rápida deposición de graxa. É mellor ir para unha camiña.
- Tras unha comida non comer froitas. Froitas, quedando no estómago cheo, causando a fermentación. Isto dificulta a dixestión e fai que o inchazo.
- Ovos de promover a perda de peso. Substituír o seu regular Almorzo con ovos, pode perder algúns quilos.
- Café negro acelera o metabolismo e queima graxa. Cunca de alta calidade natural bebida con azucre non vai axudar non só para perder peso e dar enerxía e mellorar o humor.
- O té verde tamén é útil para perda de peso. Té, como o café, axuda a queimar graxa e acelera o metabolismo.
- Cociñar sen aceite de coco. En aceite de coco son triglicéridos (tipo de graxa) que mellorar o metabolismo e suprimir o apetito.
- Para abandonar dietas rigorosas e xaxún. Persoas sentadas sobre un duro dieta, experimentando grave fame, o que leva a frecuentes avarías e excesos. Máis eficiente e moito máis agradable para ir con só alimentos saudables.
Recomendacións para reducir o apetito
Un bo apetito é ás veces un obstáculo intransponível para a perda de peso. Moitas mulleres son moitas veces incapaces de superar o desexo de comer algo.
Estes real consellos para perder peso vai axudar a calmar o furia o apetito.
- Con 5-6 comidas ao día é a sensación de plenitude dura máis tempo, as persoas non teñen tempo para ir con fame suficiente para comer de máis.
- Meixelas de menta de auga varias veces ao día, axuda a conter o apetito.
- Se cepillo dos dentes antes de comer menta pasta de dentes, o apetito vai visiblemente diminuír. O feito de que a menta entorpece a sensibilidade dos receptores de sabor na boca e o desexo de comer é reducido.
- Algúns aceites esenciais tamén reduce a sensación de fame. Axuda aromas de Mazá verde, laranxa, vainilla, canela ou menta.
- Para moderar o apetito vai axudar té feito a partir de xenxibre. Para cociñar o que precisa para derramar 400 ml de auga fervendo máis de 1 colher de chá de secos picados raíz e infundir ata que a bebida ten arrefriado. A continuación, engade unha culler de té de mel. Beber té de xenxibre antes de cada comida.
- Se está con moita fame, ten que tomar 1-2 ameixas ou damasco secos. Froitos secos que se disolven lentamente na súa boca como doces, e mastigar ben con auga. Este método axuda para axiña se librar da sensación de fame.
- Vai axudar a saciar a fame de unha decocção de froitos secos. Debe ferver por 15 minutos en un litro de auga un puñado de secas mazás, damasco, ameixas, pasas. Beber un vaso varias veces ao día.
- A fame deixar de doer por algún tempo despois de un breve exercicio.
Para perder peso non é tan difícil como pode parecer a primeira vista. Se unha morea de forza de vontade e seguir os consellos de perda de peso por riba, o quilos vai desaparecer rapidamente e de forma permanente. Neste caso, en vez de a constante sensación de fame, pode gozar de comidas deliciosas e saudables.
O vídeo presenta o complexo simple, pero eficaz exercicios para perda de peso.